年末年始の帰省。
両親や親戚に会うことを
考えると、憂うつ。
「どうにか、
帰省しないですむ
方法ってないかな？」
帰省することは
決まっているのに、
ふと気づくと、
そんなことばかり
考えている。
でも、
どちらにしても
帰省しなきゃ
いけないのなら、
今年は、ちょっとだけ、
呼吸を変えてみませんか？
今日の記事は、
憂うつな年末年始の帰省を
楽にする呼吸のお話です。
とても簡単ですので、
ぜひ、お試しください。
新年のスタートが
よりよくなることでしょう。
年末年始の帰省を楽にする呼吸とは？
そもそも、なぜ、
年末年始に両親や親戚と
過ごすことが、
憂うつなのでしょう。
原因は、
＊両親が口うるさいとか
＊気の合わない親戚がいるとか
＊姑がめんどくさいとか
いろいろあるでしょう。
でも、本当に、それだけが
原因なのでしょうか？
だからといって、
あなたが悪い
と言ってるわけでは
ないのです。
実は、全く想像も
していないところに、
原因があるのです。
それは、浅い呼吸です。
年末年始の帰省の憂うつさを増大させる浅い呼吸
浅い呼吸は、
帰省の憂うつさを
増大させます。
その理由については、
以下の記事をご参考に
なさってください。
ここでは、
憂うつな年末年始を
より楽に乗り切るための
呼吸の仕方について、
お話をすすめていきます。
＜ご参考記事＞
苦手な人が苦手でなくなる意外な方法
～自分を変えない！相手に合わせない！○○を変えるだけ～
憂うつな年末年始の帰省を楽にする呼吸の仕方
これからお話する呼吸は、
赤ちゃんがお手本の骨盤呼吸です。
まずは、
実家に足を踏み入れる前の
準備からお話しましょう。
手順１：呼吸を観察する
こんな自分を想像してみてください。
＊今、実家に帰省中だ
＊両親や親戚と年末年始を過ごしている
そう想像した時、
あなたの呼吸は、
どう変化するでしょう？
□呼吸が、浅くなる
□呼吸が、止まる
想像しただけで、
呼吸が浅くなったり、
止まるのなら、
当然、帰省中も、
深い呼吸ができないはずです。
浅い呼吸のままでは、
年末年始の帰省を終えたあなたは、
疲労困憊していることでしょう。
まずは、その状況を
変えましょう。
手順２：呼吸の仕方
では、次に、
憂うつな帰省を楽にする
呼吸の仕方の説明です。
とても簡単ですので、
やり方さえわかれば、
すぐにできます。
帰省の前に、
２分ほど時間をとって、
練習してみてくださいね。
それは、赤ちゃんが
お手本の骨盤呼吸です。
この呼吸は、
どんな体勢でも
行うことができますが、
ここでは、イスに座って行う
やり方を説明します。
赤ちゃんがお手本！骨盤呼吸の仕方
【ご注意】
骨盤呼吸の練習は、心身健康な方が行って下さい。
腰痛など身体の痛みのある方は、行わないで下さい。
①イスに浅く腰掛け、足を開く。手を骨盤に添える。
②骨盤を立てながら、鼻から息を吸う。
この時、自然に目線が上向きになり、身体が開く。
③骨盤を倒しながら、鼻から息を吐く。
この時、目線が下がり、背中がやや丸くなる。
④②と③の動作を繰り返す。
骨盤呼吸を練習する時の注意事項
骨盤呼吸は、
とても単純な動作の
繰り返しです。
仙骨を起点に、
脊髄と脳を動かします。
そのせいか、時に、
心と身体に深い変化が
起きるのです。
ですから、
骨盤呼吸の練習は、
自己責任にて、
心身健康な方が行ってください。
腰痛など身体に痛みにある方は、
行わないでください。
練習する場合には、
１日２分から始めましょう。
＜参考記事＞
「１日２分！骨盤呼吸」の仕方〜赤ちゃんがお手本・身体が知ってる自然な呼吸〜
手順３：骨盤呼吸の効果を体感してみよう
どうですか？
骨盤呼吸、簡単ですよね。
骨盤呼吸の仕方がわかったら、
ミニワークをしてみましょう。
手順は、以下の通りです。
- 帰省中の自分を想像する
- 呼吸が浅くなる、または、止まることに気づく
- 骨盤呼吸をする
- 呼吸がどう変わるか観察する
どうですか？
呼吸に変化が
あったのでは
ないでしょうか？
心と身体が
楽になったのでは
ないでしょうか？
では、次に、帰省中の
骨盤呼吸のコツについて
説明しましょう。
手順３：帰省中の骨盤呼吸のコツ
骨盤呼吸は
呼吸法ではなく、
身体が知っている
自然な呼吸です。
ですから、
いつでも、どこでも、
行うことできます。
帰省中も、
機会を見つけて、
行ってみてください。
おすすめは、
一人になる時間を
上手に活用することです。
帰省中であっても、
おトイレの中とか、
入浴中とか、お布団の中とか、
一人になる時間があると思います。
その時に、
骨盤呼吸を
してみてください。
それだけで、
心と身体が楽になります。
憂うつな年末年始の帰省が、
ちょっと、楽になるはずです。
上級編：これができれば、理想的！
理想的には、
両親や親戚といる時にも、
骨盤呼吸ができるといいです。
それができるようになるには、
練習が必要なのですが、
やってみるのであれば、
以下の点に注意点をして行ってください。
両親や親戚に気づかれないよう
小さく骨盤を動かしながら、
呼吸をする。
これができたら、
あなたは、呼吸で、
人生を変える
潜在能力が高い方です。
まとめ
いかがでしたか？
かつての私は、
母とうまくいかず、
年末年始に帰省することが、
苦痛でした。
実家から帰った後は、
２週間ほど、体調を崩すくらい
ストレスいっぱいの時間でした。
今から思えば、
帰らなければよかったのですが、
そう考える余裕するなかったのです。
そんな私は、
呼吸を変えることで、
母との確執を解消し、
家族と楽しい時間を
過ごすことができています。
あの頃、
この呼吸を知っていれば、
もっと年末年始を
楽しめたのにと思います。
骨盤呼吸は
とても簡単です。
ぜひ、お試し頂き、
あなたの新年のスタートが
よりよいものになれば、幸いです。
